Dicas de rotinas para um sono saudável na primeira infância

O sono é uma parte essencial do desenvolvimento infantil. Durante a primeira infância, o descanso adequado é fundamental para o crescimento físico, o desenvolvimento cerebral e o equilíbrio emocional da criança. Mas como criar uma rotina que ajude seu filho a dormir bem? Aqui estão algumas dicas práticas para garantir noites mais tranquilas para toda a família.

Por que o sono é tão importante na primeira infância?

Enquanto dormem, as crianças liberam hormônios que estimulam o crescimento, consolidam memórias e fortalecem o sistema imunológico. Além disso, um sono de qualidade melhora o humor, a concentração e a capacidade de aprendizado.

Por outro lado, noites mal dormidas podem causar irritabilidade, dificuldades de comportamento e até prejudicar o desenvolvimento. Por isso, estabelecer uma rotina é tão importante!

Dicas para criar uma rotina de sono saudável

1. Estabeleça horários regularesTente colocar seu filho para dormir e acordar sempre no mesmo horário. Isso ajuda o relógio biológico a se ajustar, tornando o processo de adormecer mais fácil.

2. Crie um ritual relaxante antes de dormirUma rotina consistente sinaliza para a criança que está na hora de desacelerar. Algumas ideias incluem:

   • Um banho morno.

   • Ler uma história calma.

   • Cantar uma música tranquila.Evite atividades estimulantes, como assistir televisão ou brincar intensamente, próximo à hora de dormir.

3. Ajuste o ambienteO quarto deve ser um local confortável e propício ao sono. Enquanto faz a rotina do sono, mantenha a iluminação baixa, controle a temperatura para que esteja agradável e reduza os ruídos. Uma cortina blackout pode ser útil para evitar que a claridade atrapalhe o sono. Lembre-se: o ideal é ESCURO total. Inclusive leds de aparelhos devem ser bloqueados. 

4. Ofereça segurança emocionalMuitas crianças têm medo do escuro ou de ficarem sozinhas. Um objeto de apego, como um bichinho de pelúcia, ou uma luz noturna suave (de preferência vermelha) pode ajudar a tranquilizá-las.

5. Limite o tempo de telasO uso de telas (celulares, tablets, televisão) antes de dormir pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Procure evitar esses dispositivos pelo menos 1 hora antes da hora de dormir.

6. Cuidado com a alimentaçãoEvite alimentos estimulantes ou muito pesados à noite. Uma ceia leve, como uma fruta ou um copo de leite morno, pode ajudar a criança a relaxar antes de dormir.

7. Respeite os sinais de sonoObserve os sinais de cansaço do seu filho, como esfregar os olhos, bocejar ou ficar mais irritado. Quando esses sinais aparecem, é o momento ideal para colocá-lo para dormir, evitando que ele fique muito agitado e tenha dificuldade para adormecer.

8. Evite cochilos longos ou tarde demaisCochilos são importantes na primeira infância, mas devem ser ajustados à idade da criança. Evite sonecas muito próximas ao horário de dormir à noite. No entanto, a idéia de deixar sem dormir durante o dia não ajuda, pelo contrário: quanto mais cansado e irritado, mais cortisol (hormônio do estresse) ele produz. Sendo assim, ao chegar a noite, vai estar tão agitado que terá dificuldades em produzir a melatonina. Entre a última soneca e o sono noturno deve haver um intervalo de pelo menos 2h acordado.

O papel dos pais na construção de bons hábitos

Crianças aprendem com a constância. Mesmo que no início seja desafiador, manter a rotina vai ajudá-las a entender que o sono é uma parte natural e essencial do dia.

Se você tiver dificuldades, lembre-se de que cada criança é única. Em alguns casos, pode ser necessário ajustar a rotina ou buscar orientação de um pediatra para avaliar possíveis problemas de sono.

Lembre-se: O sono de qualidade não só contribui para o bem-estar da criança, mas também para a harmonia da casa. Com paciência e amor, é possível criar hábitos que garantam noites tranquilas para todos! Vocês merecem dormir bem!